瑜伽拜日式，源自古印度，是对太阳的崇敬与感恩。这套体式不仅舒展身体，更平和内心。它包含多种版本，如经典的A、B等，每个版本都有独特的体式。无论是初学者还是瑜伽爱慕者，拜日式都是不可或缺的练习。让我们在每一次的练习中，都满怀感动与敬畏，感受身心的和谐与平衡。
多样版本与深刻内涵
瑜伽拜日式，梵文名称为“Surya Namaskara”，英文名“Sun Salutation”，其名源于对太阳的崇敬，这套体式包含12个体式，故亦被称为“拜日12式”，据传，这套体式起源于古印度，用以表达对太阳赐予光明与能量的感动之情，在练习拜日式时，心中应充满感动与敬畏。
2、瑜伽拜日十二式：古印度早期瑜伽的一种形式，由12个姿势组成，旨在舒展身体、平和内心，下面内容是对拜日十二式动作姿势的详细描述，练习拜日式，开头来说要了解其12个基本姿势。
3、最受欢迎的四种瑜伽拜日式：哈达瑜伽拜日式在哈达瑜伽中，为了向太阳祈祷，一套练习包括24个体式，分为两轮，每轮12个重复体式（步骤4和9除外），哈达瑜伽拜日式是最传统和古老的形式。
4、瑜伽拜日式远不止固定的十二个体式，它拥有多种版本，包括经典的拜日A、拜日B等，每个版本体式各不相同，瑜伽拜日式也被称为太阳礼拜，起源于对太阳的朝拜，由于宇宙万物都依赖太阳生存。
5、瑜伽中的拜日式A和B是指初级入门的瑜伽动作，拜日式A：树式站立，双手合十胸前，进行喉呼吸，拜日式B：同样以树式站立，双手合十胸前，进行喉呼吸。
6、拜日式双手合十是一种合掌印，合并两掌可以集中心念，让身心端庄，具有恭敬礼拜之意，合掌形式在密宗瑜伽教派中，左右两手分别代表过去与未来、理智与定慧等，其合掌的姿势名为“印”，合掌印有十种之多。
瑜伽拜日十二式：体式解读与练习意义
1、拜日第一式：几乎所有的体式练习都从这个合十开始，包括站立、 * 、跪坐等，拜日式双手合十是一种合掌印，合并两掌可以集中心念，让身心端庄，具有恭敬礼拜之意。
2、拜日四式：起跑式，由蜷缩变舒展，由沮丧变希望，帮助拉伸身体前侧，延展身体后侧，加强大腿力量，锻炼身体的平衡感。
3、拜日式的梵文叫做“Surya Namaskar”，意思是向太阳致敬，这是一套理疗体式，由12个动作组成，代表着对神明跪拜，也可以是内在的自我，这12式也是瑜伽的根基，练习拜日12式可以打下牢固的基础，是非常重要的体式，还可以给予身心稳定充足的能量，可以消除疾病，恢复身心平衡明静。
4、祈祷式（山式）：双手合十，以祈祷式站于瑜伽垫前段，平缓呼吸，全身放松，通过深长的呼吸让身心都慢慢送下来，集中和宁静思绪，脊柱后弯式：脊柱后弯，头部后仰，髋部向前推，力知放在整条脊柱上，而非腰上，伸展腹部脏器，促进消化，消除多余脂肪，加强脊神经，开阔肺叶。
瑜伽拜日式12个体式108遍练习
1、108遍拜日式适合早上做，准备好水，擦汗毛巾，最好多人一起做，自己做不容易坚持，我是上瑜伽教练班时，在早课做的，初夏，温度28度，计数的老师10遍敲一次钟，36遍、72遍时各休息一次，100遍以后，每做一遍敲一次，108遍下来，一个半小时左右，做的是经典的拜日A，由12个体式组成。
2、瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜，拜日式的起源为朝拜太阳；由于宇宙万物都要依靠太阳生存，瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动；不论你要开始进入瑜伽体位或其他运动，都可以先做拜日式，具有极佳的暖身影响，可以有效地避免运动伤害。
3、一轮瑜伽拜日式可以帮助体重中等的人燃烧多达190卡路里的热量，以此为主要基准，无论兄弟们可以决定要进行几许次练习，通过练习，通常来说无论兄弟们应该可以做到108遍拜日式，当努力达到这个数字时，将得到健壮和气质，瑜伽拜日式序列是完美的锻炼，它连接无论兄弟们的想法、身体和灵魂，并展现出无论兄弟们内在的精华。
拜日式A和拜日式B：分别指什么
1、拜日式部分(太阳致敬式AB) 拜日式A (SuryaNamaskaraA) 拜日式B (SuryaNamaskaraB)站立体位部分 双腿前屈加强背部伸展式A (Padangusthasana) 双腿前屈加强背部伸展式B (PadaHastasana) 三角式（Utthita Trikonasana) 扭转三角式(ParivrittaTrikonasana) 侧角式（Utthita Parsv.
2、拜日，梵文名叫做surya namaskara，英文名叫做Sunsalutation，从字面上来看，拜日就是向太阳致敬，由于有12个体式，因此很多伽人也叫它拜日12式，据说这是古印度人为感动太阳赐予人类光明和能量而创新的，因此做拜日式时，心中要满怀感动之情。
3、阿斯汤加瑜伽的核心在于设计的动作顺序和专注于呼吸技巧，以“拜日式A 和B（Namaskar A & B）”为起点，这一个暖身动作，象征生活的开始与感恩，在练习“拜日式”时，会感受到“流（Flow）”，每个呼吸驱动下一个动作，练习时，要特别注重呼吸与动作之间的微妙关系。
4、拜日式A由10个体式组成，在开始阿斯汤加之前，都要练习5轮，以在体内产生热量和耐力，传统阿斯汤加中，5轮A之后是5轮B，拜日式B里每一次呼吸都伴随着连续体式的运动，拜日式B有19个姿态，四柱支撑→上犬式→下犬式→战士一 在序列中重复。
5、阿斯汤加拜日式与传统的拜日式在顺序、姿势和步骤方面完全不同，它的节奏相当快，更强调从一个体式到下一个体式的呼吸与身体运动的同步，它有两个部分，拜日式A和B，拜日式A由10个体式组成，在开始阿斯汤加之前，都要练习5轮，以在体内产生热量和耐力，传统阿斯汤加中，5轮A之后是5轮B。
6、流瑜伽的拜日式A和拜日式B，是指瑜伽动作中的体式，流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，瑜伽的一种类型，拜日式A和拜日式B，是阿斯汤加重要的基础部分，拜日式A是由9个连续的体式构成的，拜日式B共有17个连续的体式构成，其中包含A中的九个连续的体式。
最古老的瑜伽体式套路
1、拜日式瑜伽的好处：拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，进步人的内外在的气质，瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡进步，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。
2、印度瑜伽，以其独特的魅力和深度，由印度甘地瑜伽学院的资深导师马哈斯博士和灵性导师玛亚孟薇共同呈现，这门瑜伽修炼体系不仅注重燃脂、塑形和美颜，更深层次地在于塑造女性优雅的身姿和滋养内在的婉约之美，通过动静结合的体式，以及深长的呼吸，女性的身体得以线条分明，心灵如月下清溪般宁静。
3、杨式太极拳108式：杨氏太极拳是由河北永年人杨露婵（1799-1872）、其子杨健侯（1839-1917）、其孙阳澄浦（1883-1936）历经三代人，在陈氏（陈长兴）太极拳基础上结合多种武功不断完善，以其独特的风格开宗立派。
4、最古老的瑜伽体式套路：业瑜伽、奉爱瑜伽、智瑜伽、王瑜伽，业瑜伽(Karma Yoga)业瑜伽属于动作瑜伽，为性格外向活跃的人所修行，它通过教习忘我的行动来净化心灵，让人忘记得失，通过将自己与行为结局的分离并将结局呈贡给神，人逐渐学会对自己的升华。
5、传统哈达瑜伽一个古老的瑜伽体系，在练习时要控制呼吸，配合着深沉的呼吸慢慢习练，强调完全的放松，这一个没有竞争感的习练，强调对每一个体式的感觉，而不是做到完美，整个人完全集中，身体和灵魂和谐职业，这个体系的真正力量在于它是一条通向永恒高兴和内在自在的途径。
6、瑜伽是来自印度的古老健身法，瑜伽是梵文“YOGA”译音，“YOGA”源自两个字根，一为yuj + gham = YOGA，意为“加法”，有“结合”、“连接”的意思，它的含义是把灵魂和肉体结合到最佳情形，把生活和大天然结合到最完美的境界，瑜伽使得内平和与身体健壮更为和谐统一。
瑜伽拜日十二式姿势详解
1、吸气，屈膝举臂，看拇指；呼气，身体前屈，看鼻尖，吸气，战士一式（左），看拇指；呼气，双手落地，平板式，拜日式（太阳致敬式），瑜伽体位练习的初级入门技巧，一般由十二个姿势组成，可用于热身，有利于舒展身体，平和内心，拜日十二式，即是向太阳致敬的十二个姿势，古印度瑜伽师的一个练习技巧。
2、据说这是古印度人为感动太阳赐予人类光明和能量而创新的十二个姿势，因此做拜日式时，心中要满怀感动之情，瑜伽，就是使我们达到内心的安宁与宁静，从而实现外在全球的安宁与安宁，山式站立准备 动作：双脚天然并拢，身体直立，双肩放松，双手放在身体两侧，深长缓慢的呼吸，目视前方。
3、姿势十一：上臂前伸式 从山式开始，呼气，将手臂向前伸展，手掌贴着身体，深吸气，保持姿势，感受身体的伸展，太阳致敬式（拜日式）是一种初级瑜伽体位练习，适合于瑜伽初学者，这种练习可以帮助无论兄弟们舒展身体，平和内心，让无论兄弟们感受到自我和身体的平衡与和谐。
4、瑜伽拜日十二式动作姿势 姿势一：祈祷式行为：挺身直立，双脚并拢，双手胸前合掌，放松全身，调匀呼吸，益处：建立集中和宁静的情形，为要做的练习做准备，姿势二：展臂式(双臂向上举)行为：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽，稍朝后仰头和上身，呼吸：双臂上举时吸气。
5、前屈式(手触脚式)行为：身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上，使用前额触到双腿，但不要拉伤，双膝保持伸直，呼吸：身体前屈时呼气，在最终位置时试收缩腹部，最大量地呼气，益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病，减少腹部多余脂肪，改善消化。
6、祈祷式是瑜伽拜日式十二式中的第一个动作和第十二个动作，双手于胸前合十，低头，闭眼，建立安静，平和练习瑜伽的心情，一些心理学家注意到，当大众感到紧张、焦虑或心浮气躁时，合十可以让人马上平和、安定并且集中注意力，这个把双手合掌放在胸前的动作，看似简单，然而对平稳心情却很有效。
拜日式是什么瑜伽？瑜伽拜日AB有什么区别
1、从筋膜链角度看拜日：人体从头到脚底都覆盖着一层筋膜组织，它帮助我们身体肌肉做伸缩、保护我们的骨骼、内脏！而瑜伽拜日12式，通过一呼一吸的结合，帮助肺部垃圾排出、伸缩我们的肌肉、韧带，增加血液循环、进步身体温度，增加肌肉含氧量。
2、级别不同：拜日式：拜日式是初级瑜伽体位，是瑜伽练习的根基，拜月式：拜月式是正位瑜伽体式其中一个。
3、练习时刻不同：拜日式：拜日式与拜月式相比，拜日式动作幅度更加大，适合女性在早上的时候练习，拜月式：拜月式与拜日式相比，拜月更为细腻，温和，适合女性在傍晚的时候练习。
4、瑜伽中的拜日式A和B是指初级入门的瑜伽动作，拜日式A：树式站立，双手合十胸前，喉呼吸，呼气，看鼻尖，吸气，双手上举，看拇指；呼气，身体前屈，看鼻尖，吸气，入上犬式，看眉心；呼气，入下犬式，看肚脐，拜日式B：喉呼吸，树式站立，双手合十胸前。
5、瑜伽拜日式也叫太阳的礼拜，拜日式的起源为朝拜太阳；由于宇宙万物都要依靠太阳生存，瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动；不论你要开始进入瑜伽体位或其他运动，都可以先做拜日式，具有极佳的暖身影响，可以有效地避免运动伤害。
