一、基础通便水果汤
1. 苹果山楂糖水
材料：苹果1个、山楂干10克、红枣5颗、冰糖适量
行为：苹果切块，与山楂、红枣加水煮沸后小火炖20分钟，加冰糖融化即可。
功效：苹果果胶软化粪便，山楂消食化积，适合饮食油腻后促消化。
2. 香蕉燕麦糖水
材料：香蕉1根、燕麦片30克、牛奶200ml
行为：燕麦煮软后加香蕉块、牛奶煮沸2分钟即可。
功效：香蕉膳食纤维+燕麦水溶性纤维双重促肠蠕动，适合习性性便秘。
二、滋阴润燥型（适合热秘、大便干硬）
1. 雪梨银耳羹
材料：雪梨1个、干银耳半朵（泡发）、枸杞10克
行为：银耳撕小朵炖1小时至软糯，加雪梨块、枸杞再煮10分钟。
功效：银耳胶质润滑肠道，雪梨生津润燥，缓解燥热型便秘。
2. 橘瓣银耳羹
材料：银耳5克、橘子2个
行为：银耳煮烂后加入橘瓣、冰糖再煮5分钟。
功效：橘子酸性促进消化液分泌，加强银耳通便效果。
三、温补型（适合虚寒、气虚便秘）
1. 肉蓯蓉红枣水
材料：肉蓯蓉鲜片5克、红枣4颗、枸杞5克
行为：材料用热水冲泡10分钟饮用，可反复回冲。
功效：肉蓯蓉补肾温阳，缓解肠燥无力型便秘（常见于老人、产后）。
2. 枸杞苹果甜汤
材料：苹果1个、枸杞15克、蜂蜜1勺
行为：苹果煮软后加枸杞焖5分钟，降温后拌蜂蜜。
功效：熟苹果鞣酸减少，果胶更易吸收，搭配枸杞温补脾胃。
四、婴幼儿/产后专用
1. 西梅蓝莓雪梨汁
材料：西梅3颗、蓝莓15颗、雪梨半个
行为：水果榨汁后过滤，加温水稀释饮用。
功效：西梅含山梨醇天然导泻，雪梨清热，安全温和。
2. 产后什锦水果羹
材料：草莓、苹果、猕猴桃、白兰瓜各50克
行为：水果切丁加水煮10分钟，不加糖直接食用。
功效：多种膳食纤维协同，产后禁用大黄时替代通便。
注意事项
体质区分：热秘者（口干、便干）宜选雪梨、柚子类；虚寒者（乏力、便软）选苹果、肉蓯蓉温补。
禁忌：香蕉未熟透含鞣酸反致便秘；糖尿病患者慎加冰糖，改用代糖。
误区：水果茶不能替代水果纤维，长期饮用可能加重便秘（如含糖茶抑制肠道蠕动）。
> 搭配建议：早晨空腹饮用温水果汤+顺时针按摩腹部（天枢穴2分钟），刺激肠经活动。
