维生素h的食物和水果维生素H，也被称为生物素（Biotin），是一种水溶性维生素，属于B族维生素的一种。它在人体内主要参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢经过，对维持皮肤、头发、指甲的健壮也有重要影响。虽然人体可以少量合成维生素H，但日常饮食中摄取足够的来源仍然非常重要。

下面内容是一些富含维生素H的食物和水果，可以帮助补充体内所需的生物素。

一、拓展资料

维生素H广泛存在于多种食物中，尤其是动物性食品和一些植物性食品。为了保持良好的健壮情形，建议日常饮食中适当摄入这些食物。下面内容是一些常见且富含维生素H的食材列表。

二、维生素H含量较高的食物和水果表

三、注意事项

– 虽然维生素H对人体有益，但过量摄入通常不会造成中毒，由于它是水溶性的，多余的会通过尿液排出。

– 长期大量服用生鸡蛋可能会导致生物素吸收障碍，由于生蛋清中含有一种称为“抗生物素蛋白”的物质。

– 如果你有独特健壮状况或正在服用药物，建议在调整饮食前咨询医生或营养师。

通过合理搭配日常饮食，我们可以轻松地从天然食物中获取足够的维生素H，从而支持身体的正常运作和健壮情形。